Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La course Trail Le Champ du Loup de 13 km se déroule sur un relief vallonné marqué par la présence de collines boisées. Vous rencontrerez principalement deux types de terrains : les schistes et les granites. Les sentiers peuvent être techniques par endroits, notamment dans les sections de descente où il faudra faire attention aux racines et roches glissantes 🌲🪨. Les montées, bien que courtes, peuvent être raides, totalisant un dénivelé de 350 m+.
En avril, la région bénéficie d'un climat doux avec des températures maximales entre 15 et 20°C et peu de précipitations 🌤️. Cependant, les sentiers en forêt peuvent être humides, il est donc conseillé de bien vous équiper.
L'année dernière, la course a attiré 238 participants avec un âge moyen de 44 ans. Voici quelques repères de temps :
Le prix d'inscription est très abordable, à seulement 10€ 💸.
Pour un séjour confortable, je recommande l'Hôtel Les Marais pour son magnifique spa, l'Hôtel du Lac pour sa proximité avec les parcours naturels, ou le Château de la Vérie si vous cherchez une ambiance plus historique 🏰.
Adoptez une alimentation riche en glucides pour optimiser vos réserves d'énergie. Privilégiez les pâtes, le riz complet et les légumes. Ne manquez pas de goûter à la brioche vendéenne, une spécialité locale parfaite pour le petit-déjeuner ou en collation 🍞.
Prenez un petit déjeuner léger mais énergétique : une banane, un yaourt et un peu de muesli feront l'affaire. N'oubliez pas de bien vous hydrater avec de l'eau ou une boisson isotoniques.
Pour parcourir ces sentiers techniques, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence ou les Altra Lone Peak pour leur confort. N'oublie pas ta veste coupe-vent de The North Face en cas de brise matinale. Un accessoire très utile mais souvent négligé : les bâtons de trail, idéaux pour t'aider dans les montées raides 🚶♂️.
Hydrate-toi bien les jours précédents. Je te conseille de boire régulièrement mais sans excès. Consomme des produits comme les barres Baouw ; elles sont riches en énergie et délicieuses 😋.
Prends un gel énergétique Overstims toutes les 30-45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Pour l'hydratation, un produit comme les pastilles SIS dans ton eau peut aider à maintenir l'équilibre électrolytique.
Après l'effort, il est crucial de bien récupérer. Consomme une boisson de récupération riche en protéines dans l'heure qui suit la course. Ensuite, repose-toi et fais des étirements doux. Je te recommande de prendre au moins 2 jours de repos complet après cette épreuve 🛌.
Offre-toi une séance de relaxation au spa de l'Hôtel Les Marais ou un bon repas au restaurant La Meule à Sel. Pour te récompenser, savoure les spécialités gastronomiques locales comme le jambon de Vendée ou le préfou 🥖.
Profite bien de cette expérience, mon ami traileur ! Que la force soit avec toi sur le Champ du Loup ! 🐺💪
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
