Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 1250 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Salut l'ami ! 😊 Prépare-toi pour une aventure incroyable à travers le magnifique vignoble champenois. Le parcours de 50 km avec un dénivelé de 1250 m+ est majoritairement composé de pistes forestières, de chemins de vignes et de quelques sections techniques sur sol calcaire. Sois attentif sur les portions en descente après la mi-parcours où le terrain peut devenir glissant, surtout en cas d'averses. Les températures en juillet varient entre 20 et 25°C, ce qui est plutôt agréable, mais garde un œil sur le ciel, car quelques averses peuvent survenir.
Pour affronter ces chemins et le dénivelé, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross 5 pour leur accroche exceptionnelle, ou les Hoka Speedgoat 4 pour un amorti optimal. 🚀
Opte pour une tenue légère mais technique : un t-shirt à séchage rapide et un short avec poches intégrées pour tes gels et barres. Pense à une veste imperméable légère au cas où la pluie s'invite !
Ne laisse pas tes bâtons de trail à la maison ; ils seront tes meilleurs amis dans les montées abruptes ! Et une astuce de pro : pense à un bandeau Buff, utile pour essuyer la sueur et te protéger du soleil.
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes et le jambon de Reims. Le matin de la course, prends un petit-déjeuner léger et énergisant avec du pain complet, du beurre de cacahuète et une banane. 🥖🍌
Pour l'hydratation, vise environ 500 ml par heure. Utilise des gels et boissons isotoniques pour maintenir ton énergie et tes électrolytes. Je te recommande les gels Overstims et les boissons Maurten pour leur efficacité. N'oublie pas quelques snacks solides comme les barres Baouw pour les moments de creux.
Détends-toi dans des hôtels charmants comme Le Château de Rilly ou le Royal Champagne Hotel & Spa. 🏰
Profite des jours avant la course pour visiter des monuments emblématiques comme la Cathédrale de Reims et le Phare de Verzenay. Pour une touche de détente, explore le Spa Les Bulles de Flo.
Pour goûter aux spécialités locales, réserve une table au restaurant Le Foch. Ne passe pas à côté d'une dégustation de champagne, incontournable dans la région ! 🥂
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, hydrate-toi bien et mange un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Pense à des étirements doux et, si possible, un massage pour réduire les tensions. Prends 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer complètement. Pour te relaxer, pourquoi ne pas faire un tour au Spa Secret de Beauté ou savourer un délicieux repas avec du jambon de Reims et du champagne ? 🍾
Voilà, tu es paré pour le Maxi Tordu ! Profite bien de cette expérience, et n'oublie pas de t'amuser. Après tout, c'est pour ça qu'on court, n'est-ce pas ? 😉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
