Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1400 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Maratrail du Haut Pilat offre une expérience unique avec ses 42 km et un dénivelé positif de 1400 m+. Tu traverseras divers types de terrains : des sentiers techniques en forêt, des passages sur formations granitique et volcanique, typiques de la région. 🚵♂️
La course comprend plusieurs montées ardues, notamment aux alentours du Château de Montivert, et des descentes techniques nécessitant une bonne concentration. Reste vigilant lors des passages en forêt où le sol peut être glissant, surtout si la pluie s'invite. 🌧️
En octobre, attends-toi à des températures fraîches (autour de 10-15°C) avec des risques de pluie. C'est idéal pour courir mais prépare-toi à adapter ton équipement en conséquence.
Le prix d'inscription pour participer à cette aventure est de 33€. Un excellent rapport qualité/prix pour découvrir le Pilat sous un nouvel angle ! 💪
Pour un hébergement confortable, choisis l'Hôtel du Golf ou l'Hôtel du Midi à Saint-Étienne. Ces hôtels offrent tout le confort nécessaire pour une bonne nuit de repos avant le grand jour. 🛏️
Profite des jours avant la course pour visiter la Collégiale Saint-Agrève et le magnifique Château de Montivert. Ces visites culturelles te permettront de te détendre tout en découvrant la richesse du patrimoine local. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les pâtes, le riz et les légumes. La veille, évite les aliments épicés ou gras. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : bananes, pain complet avec du miel, et thé. 🍌🍯
Prépare ton corps avec des aliments riches en glucides complexes et bois suffisamment d'eau. Consomme des boissons isotoniques de marques comme Overstims ou SIS pour optimiser tes réserves d'énergie. 💧
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Baouw, et des barres énergétiques de Décathlon. Alterne avec de l'eau et des boissons isotoniques à chaque ravitaillement. 🥤
Porte des chaussures adaptées aux terrains techniques et aux descentes, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. 🥾
N'oublie pas des vêtements respirants et une veste imperméable, comme celles de The North Face, pour te protéger de la pluie. Un sac d'hydratation léger est également indispensable.
Un conseil pro : emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac pour les zones humides, c'est un petit détail qui peut tout changer ! 😉
Après l'effort, mange des aliments riches en protéines pour aider à la récupération musculaire. Pense à l'hydratation avec des boissons riches en électrolytes. Prends au moins 2 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. 🥗
Offre-toi un moment de détente dans les espaces bien-être de Saint-Étienne ou Saint-Genest-Malifaux. Profite des spécialités culinaires locales, comme la fourme de Montbrison ou les bugnes pour une récompense bien méritée. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
