Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 900 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail du Kreiz Breizh propose un parcours de 28 km avec un dénivelé de 900 m+. Attendez-vous à traverser des forêts denses et des vallées creusées par l'érosion. Vous rencontrerez des montées techniques et quelques descentes piégeuses où la vigilance sera de mise. Les conditions climatiques en mars sont caractérisées par un climat océanique tempéré, avec des températures fraîches autour de 10°C et des averses possibles. Préparez-vous à des chemins possiblement glissants, surtout en cas de pluie. 🌧️
Pontivy offre plusieurs options d'hébergement confortables, telles que l'Hôtel Robic, l'Hôtel des Voyageurs ou l'Hôtel Le Rohan. Profitez de votre séjour pour visiter le Château des Rohan, la Basilique Notre-Dame-de-Joie, et l'Église Saint-Joseph.
Les deux jours précédant la course, misez sur une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, et pommes de terre. Ne manquez pas de déguster des galettes et des crêpes bretonnes, qui sont à la fois savoureuses et énergétiques. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger mais énergétique : un bol de flocons d'avoine avec du miel et une banane feront un excellent choix. 🍌
Quelques heures avant le départ, consommez une boisson énergétique telle que Overstims Hydrixir. Pendant la course, prévoyez des snacks énergétiques comme les barres Baouw et les gels de Decathlon Aptonia pour maintenir votre énergie. N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement avec une boisson isotonique pour compenser les pertes en électrolytes.
Optez pour des chaussures de trail robustes et adaptées aux terrains techniques, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, prévoyez une veste imperméable et respirante, telle que celle proposée par The North Face ou Merrell. Une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules et les irritations. 😉
Après la course, consommez une boisson de récupération telle que SIS Rego, puis savourez un repas riche en protéines pour aider à la régénération musculaire. N'oubliez pas de faire des étirements doux pour prévenir les courbatures.
Pour une détente optimale, profitez d'une séance de bien-être dans un spa à Pontivy. Côté gastronomie, faites-vous plaisir avec des fruits de mer locaux pour faire le plein d'iode et de saveurs. 🍤
Prévoyez de prendre 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à votre corps de bien récupérer. Bon courage et profitez bien de cette belle aventure bretonne ! 🌿
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