Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
38 km avec 1000 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail du Kreiz Breizh de 38 km est une épreuve captivante, se déroulant dans la région du Kreiz Breizh, caractérisée par ses collines, vallées et forêts. Tu vas affronter un dénivelé de 1000 m+, parfait pour les amateurs de défis techniques. 🚵♂️
À cette période, le climat à Pontivy est généralement frais. Les températures oscillent entre 5°C et 12°C. Privilégie des vêtements chauds et imperméables pour te protéger de possibles averses. 🌧️
Pour te reposer avant la course, je te recommande vivement l'Hôtel de l'Europe, l'Hôtel Le Rohan, ou l'Hôtel de la Salle. Tous offrent des services confortables pour récupérer au mieux. 🛌
Les deux jours précédant la course, augmente ton apport en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques. Pense à bien t'hydrater, environ 2 à 3 litres par jour.
Opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques, comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido II. Elles offrent une excellente adhérence et un bon amorti. 👟
Ne pars pas sans une veste imperméable, comme celles de The North Face, et des bâtons de trail pour t'aider dans les montées exigeantes.
Une astuce peu connue mais super utile : place une petite serviette en microfibre dans ton sac pour essuyer tes mains ou ton visage en cas de pluie ou de transpiration excessive. 🧼
Prends soin de toi et profite de chaque instant de cette aventure ! Que la force soit avec toi sur le Trail du Kreiz Breizh ! 🎉
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