Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 440 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail du Lac propose une aventure à travers des terrains variés. Tu rencontreras des sentiers de forêt recouverts de feuilles, des passages techniques en schistes et en granite, ainsi que de magnifiques vues sur le Lac au Duc. 🏞️ Le parcours inclut quelques montées et descentes marquées avec un dénivelé positif total de 440 m+, ce qui nécessite une attention particulière pour conserver ton énergie.
Les moments où il faut être particulièrement vigilant sont les descentes sur terrain rocailleux et les passages boueux après la pluie. En mai, le climat est généralement agréable avec des températures variant de 15°C à 20°C. Cependant, une averse n'est jamais à exclure, alors mieux vaut être préparé à courir sous la pluie. 🌧️
Pour te reposer avant la course, considère de séjourner à l'Auberge du Lac ou à l'Hôtel Restaurant du Lac. Profite-en pour visiter des monuments historiques comme le Château de Comper ou le Château de Josselin. 🎫
Les deux jours précédant la course, opte pour une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes ou du riz. Le Gourmet Gourmand et La Crêperie du Lac sont de bonnes adresses pour te restaurer. 🍝
Le matin de la course, privilégie un petit déjeuner à base d'avoine, banane et une boisson isotonique. 🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, utilise des gels énergétiques, par exemple de chez Overstims ou Maurten, toutes les 45 minutes. Pour maintenir ton niveau d'énergie, pense à emporter quelques barres énergétiques, comme celles de Baouw. 🏃♂️💨
Pour ce type de terrain, les chaussures Salomon Speedcross ou La Sportiva Bushido sont idéales grâce à leur excellente adhérence et leur stabilité. 🥾
Prends une veste imperméable légère, comme celles de The North Face, pour faire face aux éventuelles averses. Une astuce de pro : entraîne-toi à boire en courant, cela te fera gagner du temps aux ravitaillements. ⏱️
Après la course, une séance de stretching et un bon massage au Spa & Bien-être du Lac te feront le plus grand bien. Prends au moins 2 à 3 jours de repos actif avec des activités légères. 🧘♂️
Pour te détendre, visite l'Institut de beauté Ô Naturel. Quant à la gastronomie, ne manque pas de goûter aux spécialités locales comme les galettes bretonnes et le cidre après la course. 🥞🍏
En espérant que ces conseils t'aideront à aborder cette course avec confiance et enthousiasme ! Bonne course ! 🚀
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