Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 420 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut, cher traileur ! 🏃♂️ Le Trail du Salagou t'embarque sur un parcours de 26 km avec un dénivelé positif de 420 m. Le parcours est une belle combinaison de terrains techniques et de sentiers serpentant autour du pittoresque lac du Salagou. Tu rencontreras des terres rouges caractéristiques, un véritable plaisir pour les yeux mais aussi un défi pour tes chaussures.
En octobre, les températures varient entre 15°C et 25°C. 🏞️ Les conditions sont généralement agréables, mais garde un œil sur les prévisions car des pluies sporadiques pourraient rendre le terrain glissant.
Profite de ton séjour pour découvrir le Cirque de Mourèze, le Pont du Diable, et le Château de Montpeyroux. Pour des moments en famille, une randonnée ou un pique-nique autour du lac offre une détente assurée. 👨👩👧👦
La nutrition joue un rôle clé pour réussir ta course. 🚀
Une bonne préparation passe aussi par un équipement adapté ! 😊
Emporte toujours une paire de gants de trail. Ils protègeront tes mains lors des passages techniques, et sont souvent oubliés ! 🧤
Après l'effort, le réconfort ! 🎉
Prends le temps de déguster une tielle sétoise dans l'un des restaurants recommandés, La Taverne du Somail ou Le Bassin. Pour te ressourcer, une nuit à La Maison des Lys ou Le Moulin de Paiou peut être parfaite. Prévois 2 à 3 jours de repos avant de reprendre le sport. 🛌
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
