Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 400 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail Extreme Lillois se déroule sur un parcours de 42 km avec un dénivelé de 400 m+, composé de 3 boucles. Le terrain comprend principalement des sentiers forestiers, avec quelques passages sur des sols calcaires et argileux typiques du bassin parisien. La course ne présente pas de montées ou descentes particulièrement techniques, mais il est crucial de rester vigilant lors des passages boueux, surtout en mars où la pluie est fréquente.
Le climat en mars à Lille est généralement frais, les températures oscillant entre 3°C et 11°C. Prévoyez donc des vêtements chauds et imperméables pour vous protéger du vent et des pluies intermittentes. 🌦️
L'année dernière, la course a rassemblé 23 participants avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 4h41, tandis que pour les hommes, il était de 4h13. Si tu vises de figurer parmi les meilleurs, sache que le top 10% a terminé en 3h20 et le top 50% en 4h10. 🏃♂️💨
L'inscription pour la course est d'environ 32€, un investissement raisonnable pour une expérience si unique.
Pour un séjour luxueux, je te recommande le Clarance Hotel Lille, tandis que l'hôtel Brueghel offre une alternative plus économique à proximité du centre-ville.
Profite de ton séjour pour explorer la Vieille Bourse, la Grand-Place, la Cathédrale Notre-Dame de la Treille et la Villa Cavrois. Ces monuments te permettront de t'imprégner de l'histoire et de la culture locale.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves énergétiques. Une dégustation de plats locaux tels que la carbonnade flamande ou le welsh peut être idéale pour allier plaisir et préparation. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des aliments comme des bananes et des flocons d'avoine. 🥞🍌
Avant la course, assure-toi de t'hydrater correctement avec de l'eau et, éventuellement, des boissons isotoniques. Pendant la course, consomme des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes pour maintenir un niveau d'énergie constant. Les barres de Baouw peuvent aussi être un bon choix pour une alimentation solide. Veille à boire à chaque ravitaillement pour rester hydraté. 🚰
Pour ce type de terrain, je te conseille de porter des chaussures de trail offrant une bonne adhérence sur sols boueux. Les modèles Salomon Speedcross ou Altra Lone Peak sont bien adaptés. Opte pour des vêtements techniques respirants et imperméables, tel que la veste The North Face. Envisage d'utiliser des bâtons de trail pour stabiliser tes passages dans les sections glissantes.
Astuce de pro : Applique de la vaseline entre les orteils pour éviter les ampoules, surtout par temps humide ! 👌
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Des étirements légers suivis d'un massage sont recommandés pour réduire les courbatures. Prends au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre ton entraînement.
Pour te détendre, profite d'une séance de bien-être au Spa des Saveurs. Ensuite, célèbre ta course en dégustant des spécialités locales comme les moules-frites ou les célèbres gaufres de Meert au restaurant estaminet Au Vieux de la Vieille. Un régal bien mérité ! 🥳
Bonne chance pour ta course et profite de chaque instant, tant sur le parcours que dans cette belle région de Lille ! 🚀
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