Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 630 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Le Trail des Hameaux de Faverges-Seythenex est un parcours de 15 km avec un dénivelé positif de 630 m. 🎯 Tu rencontreras une variété de terrains, incluant des sentiers de montagne et des passages à travers des forêts denses. Les principaux défis incluent des sections techniques avec des racines et des rochers, notamment lors des descentes abruptes. Les montées les plus raides nécessitent une attention particulière, surtout si le terrain est humide.
En octobre, le climat est généralement frais. 🌧️ Attends-toi à des températures diurnes autour de 10-15°C, avec des soirées plus fraîches. Prévois des vêtements chauds pour les moments avant et après la course.
Pour te donner une idée, lors de la précédente édition, il y avait 421 participants avec un âge moyen de 38 ans. Les temps moyens étaient de 2h02 pour les femmes et 1h46 pour les hommes. Pour figurer parmi les top 10%, il fallait un temps en dessous de 1h25, tandis que le top 50% était à 1h55. 💪
La participation à la course coûte environ 15€. Pour te loger, je te recommande l'Hôtel les Rochers à Faverges ou l'Hôtel Beau Site à Seythenex. 🏨
Les deux jours précédant la course, mise sur des repas riches en glucides tels que des pâtes ou du riz accompagnés de légumes. La veille, un bon plat de tartiflette pourrait faire l'affaire. Pour le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner léger mais énergétique incluant des flocons d'avoine avec des fruits. 🍌🍞
Hydrate-toi régulièrement et privilégie des aliments facilement digestibles. Envisage d'utiliser des produits comme les barres énergétiques de Baouw ou des boissons isotoniques de Overstims.
Emporte des gels énergétiques de Maurten ou des produits d'hydratation de SIS pour maintenir ton niveau d'énergie et d'hydratation. 🏃♂️💨
Pour ce trail, je te conseille des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Hoka Speedgoat pour leur adhérence exceptionnelle, ou les Salomon Speedcross pour leur maintien. Côté vêtements, pense à une veste coupe-vent légère de The North Face et une ceinture d'hydratation.
Un petit truc de pro : utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et prévenir les ampoules. 🧦
Après la course, repose-toi pendant 2 à 3 jours pour permettre à ton corps de bien récupérer. Consomme des protéines pour la régénération musculaire, comme un smoothie protéiné ou un repas riche en protéines.
Pour te détendre, profite de l'espace bien-être au spa du village. Et pour te récompenser, dégustez un plat de fondue savoyarde dans l'un des restaurants du centre de Faverges. 🧀
Pense aussi à bien t'étirer et envisager un massage pour soulager les tensions musculaires. 💆♂️
J'espère que ces conseils te seront utiles pour le Trail Faverges-Seythenex et te souhaite une excellente préparation et course ! 🚀
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