Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 16 à 18%, soit environ 900 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 2170 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami traileur ! Prépare-toi à un parcours dynamique et exigeant lors de la Trail Faverges-Seythenex. Le terrain alterne entre sentiers de montagne rocailleux, sections en forêts denses et quelques passages sur des terrains techniques. 🏞️ Ne sous-estime pas le dénivelé positif de 2170 m ; c'est un vrai défi physique !
Attends-toi à un temps frais avec des températures autour de 10-15°C en journée. Le matin, il peut faire plus froid, donc pense à un bon échauffement. 🌬️ Habille-toi en conséquence pour éviter d'avoir trop froid au départ mais assure-toi de pouvoir te découvrir en cours de route pour éviter la surchauffe.
Mets un accent sur les glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz complet, et pommes de terre. N'oublie pas de rester bien hydraté avec de l'eau et des électrolytes.
Un petit-déjeuner léger mais énergétique est recommandé : un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs et une boisson chaude pour te réchauffer.
Adopte une approche stratégique pour rester énergique tout au long des 25 km :
Pense à avoir des guêtres pour éviter que les cailloux ne s'infiltrent dans tes chaussures, c'est une astuce simple mais qui peut faire la différence !
Aussitôt après la course, privilégie une boisson de récupération riche en protéines et glucides comme celles proposées par Atlet Nutrition.
Amuse-toi bien lors de la Trail Faverges-Seythenex et savoure chaque instant, aussi bien sur le parcours qu'après la ligne d'arrivée ! 🏃♂️🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
