Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 15 à 17%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 3400 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l’ami traileur ! 🏃♂️ Pour la Trail Faverges-Seythenex, prépare-toi à traverser des terrains techniques, typiques des sentiers de montagne de la région. Tu vas rencontrer des forêts denses, des roches calcaires et des passages en schiste qui peuvent être glissants, surtout après une pluie.
Avec un dénivelé impressionnant de 3400 m+, le parcours te réserve des montées raides où il faudra garder de l'énergie pour les descentes tout aussi techniques. Sois particulièrement vigilant sur les portions en descente dans les gorges où la concentration est de mise.
En octobre, attends-toi à un climat frais autour de 10°C. Il peut y avoir des averses et même quelques premières chutes de neige en altitude. Pense à vérifier la météo de près quelques jours avant la course pour te préparer au mieux ! 🌧️❄️
Lors de la dernière édition, il y avait 313 participants avec un âge moyen de 39 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 7h51, tandis que pour les hommes, c'était 7h32. Les coureurs du top 10% ont franchi la ligne d'arrivée en 6h01, et le top 50% en 7h28.
Le prix d'inscription pour la Trail Faverges-Seythenex est d'environ 35€. Une belle aventure pour un tarif plutôt raisonnable ! 💪
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner à l'Hotel le Caille ou à L'Auberge du Ratelon. Ces deux lieux offrent un bon confort pour te préparer mentalement et physiquement.
Profite de ton séjour pour visiter le Palais de l'Isle à Annecy et l'Eglise de Saint-Jean-de-Sixt. Ces lieux chargés d'histoire te permettront de te détendre tout en découvrant la culture locale.
Les deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides pour remplir tes réserves énergétiques. Déguste des plats comme des pâtes ou du riz agrémentés de légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine avec des fruits est idéal. 🍌🥣
Les jours précédant la course, hydrate-toi bien. Avant le départ, bois environ 500 ml d'eau pour être bien hydraté dès le début.
Durant la course, vise à boire environ 150 à 200 ml d'eau toutes les 20 minutes. Pour l'énergie, utilise des gels comme ceux de Overstims ou Maurten. Les snacks Baouw sont aussi parfaits pour un apport en énergie durable. 🍏
Choisis des vêtements respirants et adaptés au temps frais. La veste Salomon Bonatti WP est un excellent choix pour te protéger des intempéries, tandis que les chaussures La Sportiva Bushido II offrent une excellente traction sur terrains techniques.
N'oublie pas une paire de gants et un bonnet léger pour le départ matinal. Une astuce de pro pour cette course est d'avoir des bâtons pliables ; ils peuvent être extrêmement utiles dans les montées abruptes et pour soulager les jambes dans les descentes.
Après la course, opte pour un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves, comme des diots au vin blanc accompagnés de pommes de terre. Prends le temps de bien t'étirer et idéalement, fais un massage pour éviter les courbatures.
Accorde-toi 3 à 5 jours de repos après l'épreuve pour une récupération optimale. Écoute ton corps et reprends l'entraînement graduellement.
Pour te relaxer, rends-toi aux Bains de Charbonnière. Un bon bain chaud fera des merveilles pour tes muscles fatigués. Après cela, fais-toi plaisir avec une fondue savoyarde au Chalet des Cimes pour célébrer ta performance ! 🫕
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
