Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 140 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Ce parcours de 8 km présente un terrain varié et technique avec une combinaison de forêts, sentiers côtiers et quelques passages sur schistes et grès. Attendez-vous à des montées et descentes relativement courtes mais abruptes, totalisant un dénivelé de 140 m+. Soyez particulièrement vigilant lors des passages en forêt où les racines peuvent être glissantes, surtout avec les conditions climatiques de février.
En cette période, le climat est souvent frais et pluvieux, avec des températures autour de 8°C et des vents potentiellement forts. Préparez-vous mentalement à affronter ces éléments, qui peuvent rendre le terrain encore plus technique. 🌬️🌧️
Lors de la précédente édition, le nombre de participants était de 563, avec un âge moyen de 41 ans. Les temps de référence étaient de 0h58 pour les femmes, 0h50 pour les hommes, 0h40 pour le top 10%, et 0h53 pour le top 50%. L'inscription à cette course est abordable, avec un prix approximatif de 10€. 🏃♀️🏃
Pour maximiser votre confort et réduire le stress pré-course, voici quelques hôtels où séjourner :
Profitez de votre séjour pour découvrir les trésors locaux :
Deux jours avant la course, optez pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz, et des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec du pain complet, du miel, et une banane fera l'affaire. Ne manquez pas de goûter aux fameuses crêpes au caramel beurre salé pour une touche locale !
Afin de maximiser votre performance, voici quelques stratégies recommandées :
Pour affronter ce trail avec assurance, il est crucial de choisir le bon équipement :
Une astuce de pro peu connue : appliquez de la vaseline sur les pieds pour éviter les ampoules sur terrain humide. 🤫
Après la course, étirez-vous doucement pour éviter les courbatures. Consommez un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer vos réserves d'énergie, des produits comme ceux de Decathlon peuvent être utiles. Considérez également un massage pour soulager les muscles fatigués.
Pour vous relaxer, rendez-vous à l'Espace bien-être Les Bains de Mer. Ensuite, savourez un repas bien mérité à L'Auberge du Vieux Bourg.
Ne quittez pas la région sans avoir goûté aux fruits de mer locaux et, bien sûr, aux succulentes crêpes. Après une telle course, récompensez-vous avec une délicieuse galette bretonne ! 🤤
Je vous souhaite une excellente préparation et une course mémorable ! 🎉🏃♂️🏃♀️
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