Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 515 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le parcours de ce trail de 29 km avec un dénivelé de 515 m+ vous fera traverser divers types de terrains. Vous rencontrerez des sentiers forestiers dans la majestueuse Forêt de Brocéliande, des passages sur un sol argilo-gréseux et quelques zones avec du schiste, qui peuvent être techniques par temps humide. Attendez-vous à quelques montées soutenues ainsi que des descentes rapides où la vigilance est de mise, notamment si le sol est boueux. 💪
En ce qui concerne le climat, octobre apporte des températures douces avec des pluies fréquentes. Prévoyez des vêtements adaptés pour rester au sec et pensez à vous couvrir en fin de journée, car il peut faire frais le soir. 🌧️🧥
Pour un séjour agréable, choisissez parmi les meilleurs hôtels de la région : Hôtel du Château de Vitré, Le Petit Moulin, ou Le Relais du Silence Le Mur du Roy. Ces lieux vous offriront un confort maximal pour bien vous reposer avant le grand jour. 💤
Profitez de votre séjour pour visiter le Château de Vitré, l'Église Notre-Dame, et le Donjon de Vitré. Ces visites vous permettront de vous détendre tout en découvrant l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les pommes de terre pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : porridge avec des fruits et un peu de miel. 🥣🍯
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Pendant la course, buvez régulièrement de l'eau à chaque ravitaillement. Prévoyez des barres énergétiques comme celles de Baouw ou des gels de Maurten pour éviter les baisses de régime. Pour les adeptes de boissons isotoniques, celles de Overstims ou de SIS peuvent être une bonne option. 🥤🍌
Pensez à des chaussures offrant un bon maintien et une accroche efficace sur terrain humide. Les modèles Salomon Speedcross ou Hoka Speedgoat sont particulièrement adaptés. Côté vêtements, une veste imperméable de The North Face peut vous protéger des intempéries. Une astuce de pro : pensez à utiliser des chaussettes anti-ampoules, comme celles proposées par Decathlon, qui sont souvent négligées mais très utiles ! 👟🧦
Après la course, consommez une boisson de récupération riche en protéines et glucides, comme celles d'Atlet Nutrition. Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. 🏖️
Pour vous détendre, rendez-vous au Spa de l'Hôtel du Château de Vitré ou au Centre Aquatique Aqualud de Vitré. Un bon massage vous fera le plus grand bien. 💆♂️💦
Faites-vous plaisir avec des spécialités locales : dégustez des galettes et crêpes bretonnes ou essayez le cidre au marché de Vitré. C'est une belle façon de célébrer votre réussite ! 🥞🍎
Amuse-toi bien lors de ce trail et profite pleinement de tout ce que la région de Vitré a à offrir ! 🌲🏃♂️🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
