Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
53 km avec 2800 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Trail'N Loue est une aventure palpitante de 53 km avec un dénivelé positif de 2800 m+. 🌄 Prépare-toi à traverser des terrains variés : des sentiers de montagne escarpés, des passages en forêts denses et des portions techniques sur des falaises calcaires. Les montées seront parfois raides, mais les vues en valent la peine ! 🚀
En avril, le climat est généralement doux, avec des températures pouvant être fraîches le matin. Il y a un risque de pluies modérées, donc prépare-toi à être flexible avec ta tenue.
Sois particulièrement vigilant durant les descentes techniques après le 30ème km, où la fatigue pourrait se faire sentir. 🏃♂️💦
Pour te donner une idée, l'année dernière, il y avait 90 participants, avec un temps moyen de 7h45 pour les hommes et 8h46 pour les femmes. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à courir en moins de 5h59. 🏅 Le prix de l'inscription est d'environ 55€.
Pour te reposer avant la course, voici quelques hébergements de choix :
Profite des jours avant la course pour explorer :
Les 2 jours précédant, mange des plats riches en glucides complexes : pâtes, riz, quinoa. 🍝 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, avoine, et une boisson isotonique comme celles de Overstims.
Pendant la course, privilégie l'hydratation avec des électrolytes. Alterne entre des gels énergétiques et des snacks salés pour éviter le coup de barre. Les produits de Baouw et Maurten sont d'excellentes options. N’oublie pas de boire régulièrement pour éviter la déshydratation. 💧
Pour cette course technique, des chaussures avec une bonne accroche sont essentielles. Je te recommande les modèles Hoka Speedgoat et La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, une veste coupe-vent imperméable telle que celle de TheNorthFace ou Salomon sera indispensable en cas de pluie.
Astuce de pro : emporte des bâtons de trail pliables pour les montées, ils peuvent être un vrai atout pour économiser de l'énergie. 💪
Après la course, hydrate-toi bien et consomme une boisson de récupération riche en protéines, comme celles de Atlet Nutrition. Fais des étirements légers et un massage pour favoriser la récupération musculaire.
Prends du temps pour te détendre à l'espace bien-être de la station thermale de Salins-les-Bains. Pour la gastronomie, délecte-toi des spécialités locales comme le comté et les vins du Jura. 🍷🧀
Un repos de 2-3 jours est recommandé pour te remettre pleinement de l'effort. Prends soin de toi et profite de ces moments de détente bien mérités ! 😌
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
