Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
65 km avec 3480 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Trail'N Loue de 65 km propose une aventure incroyable à travers des terrains variés. Attends-toi à traverser des sentiers techniques de montagne avec des portions en forêt, et profite des magnifiques paysages des Gorges de la Loue avec leurs formations karstiques uniques en calcaire jurassique. Le parcours offre un dénivelé positif de 3 480 m, donc prépare-toi à de nombreuses montées et descentes qui mettront à l’épreuve tes capacités d’endurance et de gestion technique.
Sois particulièrement vigilant sur les sections rocheuses et glissantes, surtout après les points de ravitaillement où la fatigue peut commencer à se faire sentir. Les descentes techniques nécessiteront toute ton attention pour éviter les chutes. N'oublie pas d'adapter ton allure en fonction de ces difficultés.
En avril, les températures dans la région sont généralement douces, autour de 10 à 15°C, ce qui est idéal pour la course à pied. Cependant, il peut y avoir des périodes de pluie, donc prépare-toi à des conditions potentiellement humides. Un bon coupe-vent imperméable pourrait être ton meilleur allié ce jour-là ! 🌧️
Pour un hébergement confortable avant la course, je te recommande l’Hôtel du Boeuf à Morteau ou l’Hôtel de Paris à Besançon. Ces établissements offrent un excellent confort pour te reposer avant l'épreuve.
Profite de ton séjour pour visiter la Citadelle de Besançon, la Saline Royale d'Arc-et-Senans ou encore le Château de Joux. Ces monuments te permettront non seulement de te détendre mais aussi de découvrir le riche patrimoine culturel de la région.
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides complexes pour remplir tes réserves de glycogène. Opte pour des pâtes, du riz et des légumes. Le matin de la course, un bon petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, de fruits et de miel te donnera l'énergie nécessaire pour débuter l'épreuve. Le jour avant la course, évite les aliments lourds et favorise la saucisse de Morteau et le Comté pour un plaisir local sans surcharge digestive ! 🧀
Pendant la course, pense à utiliser des produits de nutrition comme les gels Overstims ou les barres énergétiques Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Les boissons isotoniques de SIS seront parfaites pour t'hydrater et reconstituer les électrolytes perdus. 💧
Pour cette épreuve technique, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat 5 pour leur excellente adhérence sur les terrains variés et les vêtements de course The North Face Flight Series pour leur légèreté et leur respirabilité. N'oublie pas un coupe-vent imperméable pour les éventuelles averses. 🏃♂️
Un petit secret souvent négligé : utilise un sachet de thé (non infusé !) dans tes chaussures après la course pour absorber l'humidité et neutraliser les odeurs. Tes chaussures seront fraîches plus rapidement et prêtes pour ta prochaine sortie ! 😎
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Les produits laitiers locaux comme le Comté peuvent être une option délicieuse ! Fais des étirements doux pour détendre tes muscles, et un massage serait idéal pour accélérer la récupération. 🧘♂️
Après une telle épreuve, je te recommande de prendre 3 à 5 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Rends-toi au Spa du Moulin des Truites Bleues à Illhaeusern ou au Centre de Balnéothérapie de Salins-les-Bains pour une détente optimale. C’est l’occasion parfaite pour choyer ton corps après cet effort intense. 💆♀️
Après la course, fais-toi plaisir avec des spécialités comme la saucisse de Morteau, le Comté et pourquoi pas un petit verre de vin du Jura pour célébrer ta réussite ! 🍷
J'espère que ces conseils te seront utiles pour préparer au mieux ta Trail'N Loue 2024 ! Profite de chaque instant de cette belle aventure, et n’oublie pas de savourer les paysages et les saveurs de la région. Bonne chance ! 🍀🏞️
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