Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 2830 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail Quillan de 43 km est une course exigeante avec un dénivelé positif de 2830 m. 🌄 Attendez-vous à traverser divers types de terrains, y compris des sentiers techniques de montagne, des passages en forêts denses, et des sections rocheuses qui demandent une attention accrue. Les montées sont souvent raides, donc préparez-vous à des ascensions intenses et des descentes techniques. 🚀
En avril, le climat à Quillan est généralement doux avec des températures autour de 15°C, mais soyez préparé à des variations, surtout en altitude. Des vêtements adaptés aux conditions humides peuvent être nécessaires si la pluie s'invite.
Le prix d'inscription est d'environ 35€, un excellent rapport qualité-prix pour une expérience aussi enrichissante ! 😊
Pour un séjour confortable à Quillan, choisissez parmi les meilleurs hôtels : Hôtel Cartier, Hôtel de France, et le Domaine d'Auriac. 🏨
Ne manquez pas le Château de Quillan pour une vue panoramique sur la région. Pour les amoureux de la nature, une sortie guidée dans les Pyrénées est une expérience à ne pas rater. 🏰🌲
Deux jours avant la course, misez sur des repas riches en glucides pour reconstituer vos réserves de glycogène. Le marché du samedi matin à Quillan est idéal pour découvrir des spécialités culinaires locales. Avant la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est recommandé : pensez à un porridge avec des fruits. 🥣🍌
Pendant la course, assurez-vous de vous hydrater régulièrement. Optez pour des gels et barres énergétiques de marques comme Overstims, Baouw, ou Maurten. Consommez un gel toutes les 45 minutes et buvez à intervalles réguliers pour éviter la déshydratation. 💧
Pour affronter ce parcours technique, choisissez des chaussures robustes et adaptées comme la Hoka Speedgoat ou la La Sportiva Bushido II. N'oubliez pas une veste imperméable légère de The North Face pour parer aux éventuelles intempéries. 🏃♂️🧥
Petite astuce de pro : emportez une paire de chaussettes de rechange dans votre sac, cela peut faire une énorme différence en cas de passage pluvieux ou humide. 🧦
Après la course, une alimentation riche en protéines et glucides est cruciale pour la récupération musculaire. Prévoyez 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à votre corps de récupérer efficacement. 💤
Pour vous détendre, rendez-vous à l'espace bien-être des Thermes du Riols. Profitez également des délices gastronomiques de la région comme le cassoulet pour célébrer votre accomplissement. 🍲🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
