Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
57 km avec 350 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le parcours de 57 km du Grand Raid vous fera traverser des paysages variés et enchanteurs. Vous rencontrerez principalement des sentiers côtiers, des chemins de terre et quelques passages plus techniques sur des rochers et des plages. La majeure partie du dénivelé positif de 350 m se concentre sur des petites montées douces, mais restez vigilant lors des descentes escarpées sur terrain rocheux 🌿.
En ce qui concerne le climat, en juin, le Morbihan est généralement doux et ensoleillé, avec des températures allant de 15 à 25°C. Cependant, le vent peut être présent le long des côtes, donc prévoyez une couche coupe-vent si besoin 🌞.
Lors de la dernière édition, il y avait 392 participants. L'âge moyen était de 42 ans. Les temps de course étaient :
Le prix d'inscription pour 2024 est d'environ 47€ 💶.
Privilégiez une alimentation riche en glucides pour maximiser vos réserves d'énergie. Profitez de la région pour déguster des galettes bretonnes et des fruits de mer au marché de Vannes. Essayez le restaurant La Gourmandise pour des spécialités régionales. 🍽️
Optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : muesli, banane, et une boisson énergisante de Overstims ou Maurten 🥣🍌.
S'hydrater régulièrement est crucial. Utilisez des boissons isotoniques de SIS. Pour l'énergie, emportez des gels et snacks de Baouw et Atlet Nutrition. ⛅💧
Utilisez des chaussettes compressives pour améliorer la circulation sanguine et diminuer la fatigue musculaire. Peu de gens le savent, mais cela peut faire une grande différence en fin de course 🧦💡!
Après la course, réhydratez-vous avec une boisson riche en électrolytes. Mangez un repas riche en protéines et glucides pour la récupération musculaire. Prenez au moins 2 à 3 jours de repos actif, intégrant des étirements et des massages. 💤🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
