Être capable de marcher et courir 8h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h20, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h25
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, squats.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h25, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h55
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h45
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 10h35
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, fentes.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1500 m+.
1h25, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h10
1h20, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 1600 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 9h50
1h10, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1700 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 10h35
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h, 1800 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30, 1500 m+.
1h15 en zone 1.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h15
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h50
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1600 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 10h45
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h30, 2200 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h, 2000 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h
45 min en zone 1.
76 km avec 400 m de dénivelé positif. Une promenade de santé non ? 😎🏝
⏲ Durée totale : 45 min + course
La course de 76 km de l'Ultrabaie est un défi incroyable qui traverse des paysages variés de la Baie de Somme. Le parcours se compose principalement de zones de sable, de vasières et de prés-salés, issus de la formation géologique quaternaire de la région. Anticipe des terrains plats globalement, mais garde à l’esprit qu’il y a un dénivelé positif de 400 m. Bien que ce ne soit pas extrêmement technique, la nature changeante du sol, surtout dans les vasières, peut être traître.
Les principales montées et descentes sont modérées, mais certains passages peuvent être glissants après la pluie. Tu devras être particulièrement vigilant lorsque tu traverses des zones humides et sableuses, surtout si la marée est haute. 🎢
En juillet, à Saint-Valery-sur-Somme, le climat est généralement doux et tempéré, avec des températures moyennes entre 20 et 25°C. Les précipitations sont modérées, mais vérifie la météo régulièrement pour ajuster ton équipement en conséquence.
L'inscription à l'Ultrabaie 2024 est au tarif de 88€.
Pour un séjour confortable, je recommande de séjourner à l'Hôtel Les Corderies, renommé pour son spa parfait pour une relaxation avant la course. Si tu préfères un cadre plus historique, l'Hôtel du Cap Hornu ou l'Hôtel Le Cise sauront te séduire.
Découvre la Citadelle de Saint-Valery-sur-Somme, la Chapelle des Marins, et le Phare du Hourdel pour un peu de culture et d'histoire.
Profite d'une balade en vélo le long de la Baie de Somme ou visite le Parc du Marquenterre pour observer les oiseaux. Une promenade en train à vapeur sur le Chemin de Fer de la Baie de Somme est aussi une expérience unique ! 🚂
Dans les 2 jours précédents, mange équilibré et favorise les glucides complexes (pâtes, riz, quinoa). Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé de flocons d'avoine et de bananes t'apportera l'énergie nécessaire.
Quelques jours avant, augmente graduellement ton apport en glucides. Pendant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. N'hésite pas non plus à essayer les barres de Baouw ou les snacks de SIS pour varier les plaisirs.
Hydrate-toi régulièrement : bois à intervalles réguliers même si tu n’as pas soif. Un mélange de boissons isotoniques et d'eau pure est recommandé. 💧
Pour cette course, je te conseille des chaussures techniques comme les Hoka Speedgoat pour leur accroche dans les terrains mixtes. Une autre option excellente est la Salomon Sense Ride, qui offre un bon compromis entre confort et performance.
N’oublie pas une veste légère imperméable, comme celles de The North Face, au cas où le temps se gâte. Pense également à emporter des bâtons de trail, très utiles pour gérer l'énergie sur les longues distances, même avec un dénivelé modeste. Une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour faciliter la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🏃♂️
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour favoriser la reconstruction musculaire. Un bon repas de moules-frites peut être un plaisir bien mérité après l'effort !
Consacre au moins 30 minutes à des étirements doux pour éviter les courbatures. Un passage au spa de l'hôtel Les Corderies te permettra de te détendre avec un bon massage. 💆♂️
Prévois 3 à 5 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer correctement.
Pour prolonger la détente, une visite au Parc du Marquenterre ou une promenade en vélo le long de la baie peuvent être des moyens doux de récupérer activement.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
