Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 750 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
L'UTCA - Ultra Tour des Côtes d'Armor vous promet une aventure palpitante sur 31 km avec un dénivelé positif de 750 m. Le parcours vous fera traverser une variété de paysages : des sentiers côtiers le long de la magnifique Côte de Granit Rose, des sections boisées paisibles, et quelques terrains techniques où l'attention sera de mise.
En février, les températures dans la région sont généralement fraîches, autour de 5 à 10°C. Le risque de pluie est élevé, alors prévoyez des vêtements chauds et imperméables. Une bonne veste coupe-vent est essentielle pour contrer les rafales de vent du littoral.
Lors de la dernière édition, 300 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 42 ans. Les meilleurs temps étaient :
L'inscription à la course est d'environ 30€, un excellent rapport qualité-prix pour une telle expérience !
Deux jours avant la course, favorisez une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser vos réserves d'énergie. 🍝 Par exemple :
Optez pour un repas facile à digérer, comme :
Pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de l'épreuve, alternez entre :
N'oubliez pas votre bâton de trail si vous êtes à l'aise avec cet équipement, surtout pour les montées raides. Une astuce de pro : emportez un mini-kit de réparation pour vos chaussures, comprenant des lacets de rechange et une mini-trousse de premiers secours. Cela peut vous sauver la mise en cas d'imprévus !
Après la course, privilégiez un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Essayez le poulet aux légumes ou un plat de lentilles.
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos. Faites des étirements doux et pensez à des exercices légers de yoga pour favoriser la récupération.
Après l'effort, le réconfort ! Régalez-vous avec une galette bretonne traditionnelle ou des fruits de mer frais dans un des restaurants locaux comme La Casserole ou Le Chaudron.
Amusez-vous bien et bonne chance pour votre préparation et votre aventure sur l'UTCA ! 🏃♂️✨
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