Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
57 km avec 1000 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
👟 Le parcours de l'UTCA, c'est un mélange captivant de terrains techniques et de paysages magnifiques ! Tu traverseras des sentiers côtiers jonchés de rochers de la célèbre côte de granit rose, des forêts denses, et quelques sections urbaines autour de Lannion. Le dénivelé de 1000 m+ est réparti sur plusieurs montées et descentes, mais attention, certaines portions peuvent être glissantes et boueuses, surtout si la pluie s'invite.
🌦 En février, les températures dans les Côtes d'Armor sont fraîches, autour de 5 à 10°C, avec des averses possibles. Prévoyez des vêtements chauds et imperméables. Les moments où il faudra être particulièrement vigilant sont les descentes rocailleuses – garde bien ton équilibre !
🏨 Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Arcadia à Lannion, idéalement situé près du départ. Sinon, l'Hôtel Ker Mor à Trébeurden et l'Hôtel Le Beauséjour à Perros-Guirec sont également d'excellents choix.
🏰 Emmène ta famille découvrir le château de Tonquédec et promène-toi dans le parc naturel régional d'Armorique. Ne manque pas la cathédrale Saint-Tugdual de Tréguier et le phare de Ploumanac'h. Des moments de détente et de culture garantis !
🍽️ Deux jours avant l'effort, fais le plein de glucides avec des plats à base de pâtes ou de riz. Déguste les galettes bretonnes pour le goût local et l'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des bananes et de l'avoine sera parfait.
🥤 Avant le départ, hydrate-toi bien, mais sans excès ! Pendant la course, adopte une stratégie avec des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Baouw. Les snacks SIS et les boissons énergétiques de Maurten peuvent te donner un coup de pouce supplémentaire. N'oublie pas de boire de petites gorgées d'eau toutes les 15-20 minutes.
👕 Pour affronter ces terrains variés, opte pour des chaussures techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Une veste résistante à l'eau comme celles de The North Face te gardera au sec. Petit truc de pro : emporte une petite serviette microfibre, parfaite pour essuyer la transpiration ou les éclaboussures de pluie !
🧘♂️ Prends soin de toi avec des étirements et un massage doux. Une alimentation riche en protéines et bonnes graisses comme le saumon et les noix favorisera la récupération. Prévois au moins 3 jours de repos.
💆♀️ Les spas et centres de bien-être autour de Lannion seront parfaits pour te détendre. Essaie aussi les crêpes bretonnes et le kouign-amann pour célébrer ta performance ! Tu peux aussi te restaurer chez La Sterne à Lannion pour des plats locaux authentiques.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
